ストレートネック・猫背はなぜ起こる？原因と正しい改善方法を解説

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近い状態になっている姿勢を指します。
この状態では、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支えることになり、首こりや肩こり、頭痛が起こりやすくなります。
長時間のスマホ操作やパソコン作業が続く現代では、無意識のうちにストレートネックになっている方が増えています。

猫背は、背中が丸まり、肩が前に出た姿勢です。
骨盤が後傾し、背骨の自然なカーブが崩れることで、上半身全体が前に倒れやすくなります。
猫背が続くと、呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。

ストレートネックや猫背の大きな原因は、日常生活の姿勢にあります。
スマホを見るときに顔を前に突き出す、デスクワークで背中を丸めたまま長時間座るなど、
こうした姿勢が積み重なることで、首や背中に負担がかかり、姿勢が崩れていきます。

多くの方が「首が悪い」と考えがちですが、実際には骨盤や体幹の不安定さが大きく影響しています。
土台である骨盤が崩れると、その上に乗る背骨や首も連動して崩れてしまいます。
そのため、首だけをケアしても改善しにくいのです。

「顎を引く」「胸を張る」といった意識だけで姿勢を正そうとすると、
首や肩に余計な力が入り、かえって疲れやすくなります。
姿勢は力で作るものではなく、支えられる状態を作ることが大切です。

姿勢を意識しすぎると、呼吸が浅くなり、体幹がうまく働かなくなります。
その結果、良い姿勢を長く保てず、すぐに元に戻ってしまいます。

ピラティスでは、体幹・骨盤・背骨の安定を重視します。
土台が整うことで、首や肩に頼らず、自然と姿勢を支えられるようになります。

ピラティスは、動きの中で正しい姿勢を身体に覚えさせるエクササイズです。
意識しなくても良い姿勢を保てるようになるのが大きな特徴です。

・スマホを見るときは目線を下げすぎない
・骨盤を立てて座る
・長時間同じ姿勢を続けない
・深い呼吸を意識する

小さな意識が、姿勢改善につながります。

・キャット
・胸を開くストレッチ
・呼吸を使った体幹ムーブメント

無理のない範囲で継続しましょう。


ストレートネックや猫背は、
首や背中だけの問題ではなく、姿勢を支える土台の崩れから起こることがほとんどです。
そのため、マッサージやストレッチだけでは一時的に楽になっても、
根本的な改善につながりにくいケースが少なくありません。

ピラティススタジオKIZUKIでは、
首・肩だけを見るのではなく、
骨盤・体幹・背骨・呼吸まで含めて身体全体のバランスを丁寧に確認しながら、
ストレートネック・猫背を根本から整えるピラティスを行っています。

「姿勢を意識しなくても楽に保てるようになった」
「首や肩のこりが気にならなくなった」
そんな変化を実感される方も多くいらっしゃいます。

長年のクセだからとあきらめる前に、
一度、ご自身の身体の状態を見直してみませんか？

無理なく、自然に整う姿勢へ。
KIZUKIがあなたの身体改善を心を込めてサポートいたします。