下腹部ぽっこりが気になる原因とは？凹まない本当の理由を解説

下腹部ぽっこりとは、お腹全体ではなく、下腹部だけが前に突き出たように見える状態です。
特に立っているときや座っているときに目立ちやすく、「力を入れていないとお腹が出る」という方も多くいます。
この状態は、脂肪の量だけでなく、骨盤の位置や姿勢の崩れが大きく関係しています。

体重が落ちても下腹部が凹まないケースは珍しくありません。
それは、体重と体型が必ずしも一致しないからです。
姿勢が崩れたままだと、内臓が前に押し出され、下腹部が出て見えてしまいます。
つまり、下腹部ぽっこりは「数字の問題」ではなく、「身体の使い方の問題」であることが多いのです。

下腹部ぽっこりの大きな原因のひとつが、骨盤の傾きです。
骨盤が後傾すると背中が丸まり、お腹の前側がたるみやすくなります。
逆に反り腰でも、下腹部に力が入らず、前に押し出されることがあります。
どちらの場合も、骨盤が安定していないことで下腹部が目立ってしまいます。

下腹部を支える役割を持つのは、腹横筋などのインナーマッスルです。
これらの筋肉がうまく働いていないと、お腹を内側から支えられず、
力を抜いた瞬間に下腹部がぽっこり出てしまいます。
「腹筋はしているのに凹まない」という方は、インナーが使えていない可能性があります。

下腹部を凹ませようと、腹筋運動を頑張る方は多いですが、
腹筋だけを鍛えても下腹部ぽっこりは改善しにくいのが現実です。
表面の筋肉ばかりを使うと、お腹が硬くなり、かえって前に張り出して見えることもあります。
大切なのは、支える筋肉を正しく使うことです。

食事制限で体重を落としても、筋肉や姿勢が整っていなければ下腹部は凹みません。
むしろ、必要な筋肉まで落ちてしまい、
身体を支えられなくなることで下腹部がたるみやすくなることもあります。

下腹部ぽっこり改善の第一歩は、体幹・骨盤・姿勢を整えることです。
土台が安定すると、内臓が正しい位置に収まり、
自然とお腹が引き上がりやすくなります。
「鍛える前に整える」ことがとても重要です。

下腹部を凹ませるために力を入れるのではなく、
呼吸とともにお腹を内側から支える感覚を身につけることが大切です。
この感覚が身につくと、日常生活の中でも下腹部が安定しやすくなります。

・骨盤を立てて座る
・反り腰や猫背を放置しない
・呼吸を止めずに動く
・お腹を凹ませすぎない

小さな意識の積み重ねが、下腹部改善につながります。

・ペルビックアーティキュレーション
・キャット
・呼吸を使った体幹ムーブメント

無理のない範囲で継続することが大切です。


下腹部ぽっこりは、食べ過ぎや運動不足だけが原因ではありません。
多くの場合、骨盤の位置・姿勢・体幹の使い方 が整っていないことで、
お腹が前に押し出されて見えてしまっています。

ピラティススタジオKIZUKIでは、
腹筋を頑張らせるのではなく、
骨盤・体幹・呼吸を整えながら、
お腹を内側から支えられる身体づくり を大切にしています。

「お腹に力を入れなくても、自然と凹んでいる感覚が分かった」
「下腹部ばかり気にしなくなった」
そんな変化を感じられる方も多くいらっしゃいます。

何をしても変わらなかった下腹部ぽっこりこそ、
一度、身体の土台から見直してみませんか？

ピラティススタジオKIZUKIでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて、
無理なく続けられるピラティスをご提案しています。

まずは体験レッスンで、
ご自身の身体の変化を感じてみてください。
あなたの身体改善を精一杯心サポートいたします。