「肩があがらない！」その原因は肩だけじゃない？本当の理由を解説

肩があがらない状態とは、腕を上に挙げるときに途中で止まったり、動きがスムーズでなくなることを指します。
肩関節はとても可動域の広い関節ですが、その分、周囲の筋肉や関節との連動がうまくいかないと動きに制限が出やすい特徴があります。

「痛みはないけれど、動かしづらい」というケースも少なくありません。
この場合、炎症ではなく、動きのクセや姿勢の崩れが原因であることが多いです。

猫背の姿勢では、肩甲骨が外側に広がり、前に引っ張られます。
その状態では腕を上にあげるスペースが確保できず、肩があがりにくくなります。
つまり、姿勢が肩の動きを制限しているのです。

肩をあげる動作には、肩甲骨と背骨の動きが必要です。
背中が丸まっていると、肩甲骨が正しく動けず、可動域が狭くなります。

デスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。
胸がかたい状態では、肩が前に引かれ、腕があがりにくくなります。

肩をあげるとき、身体の軸が安定していないと、うまく力が伝わりません。
体幹が弱いと、肩周りだけに負担がかかり、動きが制限されます。

無理に肩を引っ張るストレッチをすると、かえって筋肉が緊張してしまうことがあります。
特に痛みがある場合は注意が必要です。

肩そのものをマッサージしても、一時的に楽になるだけで、根本改善にはつながらないケースが多いです。
土台となる姿勢や体幹の安定が重要になります。

肩があがらない悩みを改善するには、
肩だけでなく、背骨・骨盤・体幹を含めて整えることが大切です。
土台が安定すると、肩は自然と動きやすくなります。

・背中を丸めたまま作業しない
・胸を軽く開く意識を持つ
・深い呼吸を意識する

小さな習慣が、肩の動きを変えていきます。

「腕が上がらない」
「洗濯物を干すのがつらい」
「最近、肩の動きが悪くなった気がする」

そんなお悩みを抱えていませんか？

肩があがらない原因は、肩関節だけにあるとは限りません。
姿勢・背骨・肩甲骨・体幹のバランスが崩れていることで、
本来スムーズに動くはずの肩の動きが制限されているケースが多く見られます。

ピラティススタジオKIZUKIでは、
痛い部分だけを無理に動かすのではなく、
肩を支える土台から整えるピラティス を大切にしています。

姿勢や呼吸を見直し、
背骨や肩甲骨の動きを丁寧に引き出すことで、
「無理に頑張らなくても腕が軽く上がる」
そんな変化を感じられる方も多くいらっしゃいます。

・ 痛みがあるわけではないけれど動きづらい
・四十肩かもと不安
・何をしても改善しない

そう感じている方こそ、
一度ご自身の身体の使い方を見直してみませんか？

まずは体験レッスンで、
肩の動きが変わる感覚を体感してみてください。
KIZUKIのスタッフが、あなたの身体を精一杯サポートいたします。