季節の変わり目や冬の時期になると、風邪や感染症が気になるという方が増えてきます。マスク・手洗いだけでは不安を感じる今、「自分の免疫力を高めて備えたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は、ピラティスは免疫力を上げ、感染症に強い身体づくりにも効果的なメソッド。姿勢の改善、呼吸機能の向上、自律神経の安定など、免疫アップに関わる要素が多く含まれています。今回は、ピラティスが感染症予防に役立つ理由と、今日から取り入れられるポイントをわかりやすくお伝えしていきます。
1. 免疫力が落ちる原因とは？
1-1 日常生活で免疫が低下しやすい要因
免疫力は特別な病気の時だけでなく、普段の生活習慣によって大きく影響を受けます。睡眠不足、ストレス、冷え、運動不足、栄養不足などが重なると、免疫細胞の働きが弱まり感染症にかかりやすくなります。また、季節の変わり目は気温の上下に身体がついていけず、自律神経が乱れやすいため免疫機能が低下しやすい時期です。毎日の生活の中で免疫力をどう維持するかが、健康を保つための鍵となります。
1-2 姿勢やストレスが免疫に与える影響
姿勢が悪いと胸郭が狭まり、呼吸が浅くなり、酸素が体内に十分取り込めません。これにより血流が滞り、免疫細胞の働きが低下してしまいます。さらに、猫背姿勢は自律神経のバランスを乱し、ストレスを感じやすくなる原因にも。ストレスが続くと免疫力が一気に落ち、感染症にもかかりやすくなるため、姿勢は健康に大きく関わっています。
2. ピラティスが免疫力を高める理由
2-1 呼吸機能が整い自律神経が安定
ピラティスの最大の特徴は「呼吸」を非常に大切にする点です。胸式呼吸を活用し、肋骨を大きく広げて息を吸うことで、酸素をしっかり取り込み、体内の循環が促進されます。また深い呼吸は副交感神経を優位にし、緊張が緩みストレスが軽減されるため、免疫力を高める大きな要素となります。現代人に多い浅い呼吸を改善することで、身体の内側から健康を守れるのがピラティスの強みです。
2-2 姿勢改善で内臓機能が活性化
ピラティスでは、背骨や骨盤を正しい位置に整えるため、姿勢が改善し胸郭が広がりやすくなります。姿勢が正しくなることで、肺だけでなく胃腸やリンパの流れがスムーズになり、内臓の働きが活性化。これにより代謝が上がり、免疫細胞が働きやすい環境が整います。「姿勢が良くなったら疲れにくくなった」「風邪をひきにくくなった」という声も多く、姿勢と免疫が深く関係していることがよく分かります。
3. 運動不足が感染症リスクを高める理由
3-1 血流低下と代謝低下の悪循環
運動不足が続くと筋肉が硬くなり血流が悪くなります。血流が悪いと免疫細胞が体内を巡りにくく、ウイルスへの反応が遅れ、感染症にかかりやすくなります。また、代謝が落ちることで身体が冷えやすくなり、免疫力がさらに低下。運動不足によるこの悪循環は、軽いエクササイズや呼吸法を取り入れるだけでも改善が期待できます。
3-2 適度な運動が免疫を底上げする
適度な運動は免疫力を高める効果があることが多くの研究で示されています。身体を動かすことで血液循環が良くなり、免疫細胞が活発に働きます。ピラティスは強すぎない負荷で身体を整える運動のため、激しい運動が苦手な方でも安心して取り組めるのが魅力。特に呼吸と連動するピラティスは、免疫力アップとの相性が非常に良いです。
4. 今日からできるピラティス的セルフケア
4-1 呼吸を整えるだけで免疫力アップ
まず簡単に取り入れられるのが「ピラティス呼吸」です。肋骨を横に広げるように息を吸い、吐くときにお腹を引き上げる胸式呼吸は、肺を大きく動かし血流を促進。深くゆっくりした呼吸をするだけでも、副交感神経が働きリラックス効果が得られます。ストレス軽減・睡眠の質向上にもつながるため、免疫アップに直結します。
4-2 胸郭を広げるエクササイズ
・胸を開くストレッチ
・肩甲骨を動かすモビリティ
・胸椎の回旋エクササイズ
これらは呼吸をしやすくし、肺の機能を高める効果があります。スマホやPCで固まりやすい上半身をほぐすことで、呼吸が深くなり、体内の循環が向上。毎日1分でも取り入れることで免疫力の底上げが期待できます。
・肩甲骨を動かすモビリティ
・胸椎の回旋エクササイズ
これらは呼吸をしやすくし、肺の機能を高める効果があります。スマホやPCで固まりやすい上半身をほぐすことで、呼吸が深くなり、体内の循環が向上。毎日1分でも取り入れることで免疫力の底上げが期待できます。
5. ピラティスで健康維持を続けるコツ
5-1 無理なく続けられる習慣づくり
免疫力アップには“継続”が鍵です。ピラティスは激しい運動ではないため、身体への負担が少なく、初心者でも無理なく続けられます。レッスンを週1回＋自宅で呼吸法を取り入れるだけでも、十分に健康維持へつながります。
5-2 自分に合ったレッスンを選ぶ重要性
ピラティスは動きの質がとても重要です。正しいフォームで行うことで効果が最大化されるため、初めての方は専門インストラクターによる指導が安心。KIZUKIでは、呼吸・姿勢・体幹を丁寧に見ながらレッスンを進めるため、免疫アップ目的の方にも安心して通っていただけます。