体幹トレーニングで姿勢は安定する？体幹の本当の役割を解説

体幹という言葉を聞くと、「腹筋を鍛えること」と思われがちですが、実際にはもっと広い意味を持っています。体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分全体を指し、腹筋だけでなく背中・骨盤周り・インナーマッスルも含まれます。体幹は動くための筋肉というよりも、姿勢を安定させ、身体を支える役割 が強いのが特徴です。腹筋運動をたくさん行っても姿勢が安定しない場合、体幹の本来の役割を果たせていない可能性があります。

体幹は、骨盤と背骨を安定させることで、正しい姿勢を保つ土台となります。体幹が安定すると、頭や手足の動きがスムーズになり、無駄な力みが減ります。逆に体幹が不安定な状態では、姿勢を筋力で無理に支えようとするため、肩や腰に負担が集中しやすくなります。

姿勢の安定には、骨盤と背骨の位置関係が大きく影響します。体幹がしっかり働いていると、骨盤がニュートラルな位置で安定し、その上に背骨が自然なカーブを描いて乗ります。この状態が、最も負担が少なく安定した姿勢です。体幹が弱いと骨盤が前後に傾きやすくなり、姿勢が崩れやすくなります。

体幹がうまく使えていないと、姿勢を保つために首・肩・腰の筋肉が過剰に働きます。その結果、肩こり・腰痛・疲れやすさといった不調が起こりやすくなります。姿勢が安定しない原因は、見た目の問題だけでなく、身体の内側の支え不足にあることが多いのです。

体幹トレーニングで「お腹に力を入れ続ける」意識が強すぎると、呼吸が浅くなり、かえって姿勢が不安定になることがあります。体幹は常に力を入れるものではなく、必要なときに自然に働くことが理想です。力みすぎは、体幹の本来の機能を妨げてしまいます。

姿勢安定に重要なのは、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルです。表面の筋肉ばかりを鍛えても、インナーが働かなければ姿勢は安定しません。体幹トレーニングで効果を感じにくい方は、インナーがうまく使えていない可能性があります。

ピラティスは、体幹を固めるのではなく「支える力」を育てるエクササイズです。呼吸とともにインナーマッスルを働かせることで、骨盤と背骨を自然に安定させます。そのため、無理なく姿勢が整い、疲れにくい身体へとつながります。

ピラティスでは、正しい姿勢を意識するだけでなく、動きの中で身体に覚えさせます。その結果、日常生活でも自然と体幹が働き、姿勢が安定しやすくなります。

・座るときは骨盤を立てる
・立つときは反りすぎず丸めすぎない
・呼吸を止めない

これらを意識するだけでも、体幹は正しく働き始めます。

・ペルビックアーティキュレーション
・キャット
・呼吸を使った体幹ワーク

これらは体幹の安定と姿勢改善に効果的な基本ムーブメントです。